（通讯员 苗艳艳 学生通讯员 谭雪柔） 为精准疏导学生在学业与成长中面临的心理压力，助力其摆脱“精神内耗”，2025年11月9日外语学部开展了“拒绝‘精神内耗’，与‘焦虑’和平共处”主题教育。本次活动由辅导员苗艳艳主讲，为同学们带来了一场及时而实用的心理疏导。

本次主题教育旨在引导学生科学识别情绪、有效化解压力，直面外语专业学生在学业及未来规划中的典型困惑，致力于提供系统性的应对策略，培养同学们积极健康的心理韧性。

活动中，苗老师按照“界定问题、溯源成因、给出方案”的清晰逻辑，为同学们进行了系统梳理和深入讲解：

首先，苗老师科学界定了“精神内耗”与“焦虑情绪”，指出其本质是心理能量的内在消耗，并列举了过度担忧、身体紧张、易激惹等具体表现，帮助同学们认识到这些是普遍的心理现象，从而减少不必要的自我责备。

接着，苗老师结合案例，深入剖析了焦虑的两大主要来源：其一是直接的学业压力，如专业课程难度的增加、各类语言等级考试的挑战以及繁重的日常作业；其二是未来的发展迷茫，即在考研、就业、出国等多条路径前难以抉择的困惑感。

最后，苗老师重点传授了具体可行的应对方法。她指导同学们进行第一步：区分“有用焦虑”与“无用内耗”，将“备考N2”的焦虑转化为“每日记忆20个单词”的具体计划，同时停止“我肯定考不过”的消极空想。随后，她详细介绍了三大“抗焦虑实操工具”：“任务拆解法”将宏大目标分解为可执行的小步骤；“成果可视化”通过记录微小进步来对抗努力无反馈的焦虑；以及“焦虑停顿话术”，用预设的语言信号将思绪拉回理性轨道。

此次主题教育为同学们带来了深刻的启迪与坚实的力量。 活动不仅让同学们对自身的情绪状态有了更科学的认知，减轻了心理负担，更重要的是收获了一套可以立即上手的自我调节工具。同学们纷纷表示，将尝试运用这些方法，减少内心的空转与耗竭，更专注、更从容地走好自己的大学旅程。